Cómo crear hábitos saludables en 5 pasos
1. Define lo que quieres
El primer paso para adquirir hábitos saludables es descubrir cuáles son los hábitos que quieres sacar o implementar. Si quieres conseguirlo, tienes que tener claros tus objetivos. Establecer objetivos SMART, específicos, medibles, realistas, alcanzables, relevantes y en un tiempo establecido, es una premisa fundamental para cambiar cualquier tipo de comportamiento con éxito. Los expertos coinciden en que debes fijarte objetivos tangibles para maximizar cambios en el comportamiento.
2. Haz un plan
Una vez tengas los objetivos claros, tienes que definir un plan con acciones realistas. Céntrate en pequeños pasos que puedas hacer y repítelos para conseguir tus objetivos. Estos son algunos ejemplos de hábitos específicos que puedes añadir a tu rutina matinal:
- Bebe un vaso de agua nada más levantarte. Llevas durmiendo unas 7 horas en las cuales no has ingerido ningún líquido, así que te despiertas con cierto grado de deshidratación.
- No mires el móvil. En el momento de levantarte, no tiene ningún sentido consultar el correo, el whatsapp o el teams, ya que no vas a poder hacer nada hasta que te sientes delante del ordenador o tengas el tiempo para contestar esos mensajes. Consulta los mensajes en el momento que ya puedas gestionarlos, si lo haces antes lo único que vas a conseguir es estresarte.
- Haz una serie de movimientos conscientes: estiramientos, movimientos y ejercicios propios del pilates y del yoga.
- Haz ejercicio físico. Hacer entre 20 y 30 minutos de bicicleta estática, correr, elíptica,… te van a proporcionar múltiples ventajas a nivel físico, mental, emocional y cerebral.
- Toma una ducha consciente. Cuando te duches, sé consciente de las sensaciones corporales y las percepciones que te produce el agua caliente, el gel, la esponja,…
- Invierte 10 minutos para meditar. Empezar el día con prisas te pondrá de mal humor, repercutirá en tu concentración y entorpecerá la toma de decisiones. Si reservas un poco de tiempo por la mañana para reflexionar y mostrar gratitud tendrás más energía para afrontar el nuevo dí
- Toma un desayuno saludable y consciente, no todo el mundo tiene el mismo apetito por la mañana, así que puedes basar tus desayunos según tus necesidades. Generalmente, un desayuno rico en proteínas y grasas saludables te llenará de energí
3. Sé constante
Por ejemplo, si entrenas antes de desayunar, la automaticidad de este comportamiento aumentará con el tiempo. Así, si te acostumbras a hacer esta actividad cada día antes del desayuno, el cerebro se preparará automáticamente para entrenar, en vez de tener que tomar la decisión de forma consciente.
4. Supera los contratiempos
Los contratiempos pueden aparecer en cualquier momento cuando estás intentando conseguir un objetivo. Habrá días en los que no seguirás tu plan a la perfección, en los que te saltarás un entrenamiento, en los que te dejarás llevar por los antojos o en los que no habrás dormido lo suficiente. Obviamente, cuanto más tiempo estés sin hacer las acciones, más difícil será volver a recuperar el hábito. Así que, aunque a veces sea inevitable saltarse la rutina, intenta volver al plan tan rápido como sea posible para no romper el hábito.
5. Tómate un respiro
Los contratiempos pueden aparecer en cualquier momento cuando estás intentando conseguir un objetivo. Habrá días en los que no seguirás tu plan a la perfección, en los que te saltarás un entrenamiento, en los que te dejarás llevar por los antojos o en los que no habrás dormido lo suficiente. Obviamente, cuanto más tiempo estés sin hacer las acciones, más difícil será volver a recuperar el hábito. Así que, aunque a veces sea inevitable saltarse la rutina, intenta volver al plan tan rápido como sea posible para no romper el hábito.
