Sesiones del Programa

1ª Sesión: Focus.

¿Cuál es tu propósito en la vida? Enfócate en lo que realmente te mueve y encuentra así tu propósito en la vida, la motivación, la determinación, la actitud y la perseverancia para alcanzar tu meta. Detecta tus principales estresores, aquellos que están presentes en tu vida y aumentan tus niveles de ansiedad.

¿Qué causa la ansiedad?, ¿qué diferencia existe entre estrés y ansiedad?, ¿cuáles son las consecuencias de la ansiedad y del estrés crónico mantenidos en el tiempo?, ¿cómo funciona la ansiedad a nivel cerebral?

Técnicas, ejercicios y prácticas para manejar, aliviar e incluso acabar con los síntomas y dolencias derivados de la ansiedad.

¿Qué cosas, personas o situaciones te estresan? Identifica tus estresores.

2ª Sesión: Vivir en coherencia con tus valores.

¿Sabes realmente cuáles son las prioridades de tu vida? ¿Vives de acuerdo a tus principios? Varios ejercicios y un procesos de coaching para alinearte con tus valores te mostrará cómo es tu escala de valores y sabrás si ésta es acorde a la realidad que vives.

3ª Sesión: Meditación y mindfulness.

Descubre cuáles son las rutinas y los hábitos saludables para vivir sin ansiedad.

¿Qué es y qué no es meditar? Descubre los beneficios del mindfulness. Aprende a enfocar tu atención en el momento presente y a conectar con tu respiración y con tus sensaciones corporales.

4ª Sesión: Efecto espejo y el sistema de creencias.

Comienza a cuestionarte todo, tus valores, creencias, juicios y etiquetas. Date cuenta de que observamos el mundo a través de un filtro, como si llevásemos unas gafas de un color determinado a través del cual interpretamos la realidad. Se trata de hacerte consciente de que cada individuo lleva unas gafas diferentes, ya que las experiencias, la educación que recibimos, el entorno en el que vivimos, etc. determinan la forma en cómo interpretamos aquello que nos pasa. Averigua de qué color son las gafas con las que ves el mundo que te rodea.

¿Qué hay para mí en un espejo? Un maestro que viene a darnos información de cómo soy en realidad. Las emociones que los demás despiertan en mí son el reflejo de mi mismo/a. Aprende a conocerte mejor, observando tus juicios, etiquetas  y creencias.

5ª Sesión: Autoestima.

Aumenta tu seguridad en ti mism@, tu autoconfianza y gana en aplomo y en amor propio. Créetelo cada día más y quiérete mucho. Deja de imaginar e interpretar lo que piensan los demás. Aprende a hacer caso a lo que realmente tú quieres y centrarte en lo que te dice tu intuición.

Trabajaremos en los 4 pilares de la autoestima: el autoconcepto, la autoimagen, la autoeficacia y el autorrefuerzo.

6ª Sesión: Inteligencia Emocional.

Regulación emocional: aprende a potenciar tus emociones «positivas» y a regular las emociones «negativas».

Gestionar de los catalizadores de la ansiedad: el miedo, la culpa y la incertidumbre.

Regular otras emociones desagradables que también nos estresan: la rabia, la impotencia, la frustración, el enfado, la impotencia, la envidia y los celos.

7ª Sesión: Comunicación asertiva.

¿Cómo te comunicas con los demás?, ¿cómo te relacionas con los demás?, ¿cuál es tu tipo de comunicación?, ¿respondes o reaccionas?. Dime cómo comunicas y te diré quién eres.

¿Cómo te comunicas contigo mism@?, ¿cómo te hablas?, ¿cómo te tratas?. Detecta a tu voz interior y aprende a desidentificarte de ella.

Aprende los tipos de comunicación, la comunicación asertiva y la gestión de la comunicación difícil. Aprende a decir “no” y a poner límites de una forma respetuosa y asertiva.

Control de impulsos. Aprende a manejar situaciones de estrés, a canalizar la rabia y la frustración de forma positiva, a serenarte en situaciones difíciles que te generan gran tensión y nerviosismo.

8ª Sesión: Eneagrama.

¿Quién eres? Descubre cuál es tu eneatipo y averiguarás quién eres en realidad. Detrás de tu personaje se esconde tu verdadera esencia. 

Descubre cuál es tu miedo básico y aprende estrategias concretas para manejarlo y así poder alejarte de patrones de conducta limitantes y de autosabotajes.

Detecta las estrategias que desarrollaste desde la infancia que te hacen ser como eres, pensar cómo piensas y comportarte como te comportas y comienza a ser tú mism@.