Descubre los beneficios del pilates y sus fases de entrenamiento
El pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios de siglo XX por Joseph Hubertus Pilates con el objetivo de aliviar problemas físicos que él mismo padecía desde su infancia. Esta disciplina tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, uniendo el dinamismo, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración.
El pilates combina técnicas de gimnasia, ballet y yoga y está inspirado en criterios médicos relacionados con la traumatología y la rehabilitación y se puede practicar en el suelo sobre una colchoneta o esterilla, o bien con máquinas especializadas.
Los beneficios de hacer pilates
Algunos de los beneficios de este entrenamiento son:
- Ayuda a combatir el estrés y activa la mente. Al poner el foco atencional y el control mental sobre el movimiento, el equilibrio, la respiración y la fuerza, nuestro cerebro sale del bucle mental de pensamientos incesantes, así los niveles de estrés disminuyen de forma considerable.
- Relaja las tensiones del cuello, hombros y lumbares.
- Desarrolla los músculos de todo el cuerpo, especialmente los abdominales.
- Mejora la postura corporal. Enfocándose en la respiración y la alineación de la columna, se mejora la posición del abdomen, pecho y hombros, consiguiendo la postura correcta tanto al estar de pie, sentado/a tumbado/a.
- Aumenta la flexibilidad. Estos ejercicios se basan principalmente en estiramientos y movimientos de flexo-extensión, lo que permite el alargamiento de músculos y ligamentos.
- Genera resistencia y equilibrio.
- Aumenta la capacidad respiratoria. En pilates los ejercicios se realizan de forma coordinada con cada inhalación y exhalación con el objetivo de contraer y relajar conscientemente la musculatura del abdomen y reforzar así el core o el conjunto de los músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteos y la musculatura profunda de la columna.
- Previene y mejora las lesiones. El pilates permite trabajar y tonificar el cuerpo sin riesgos, al tiempo que se trabaja todos los grupos musculares.
- Moldea la figura. Esta actividad ayuda a modificar y redefinir el músculo mientras se alarga y endurece.
- Genera un equilibrio entre el cuerpo y la mente que produce una mejor calidad de vida.
Las fases del entrenamiento
La rutina de Pilates se trabaja en tres fases: la activación, la parte central y la vuelta a la calma:
La activación:
Preparación del cuerpo para la actividad que se va a realizar. Se comienza con ejercicios de moderada intensidad para que aumente paulatinamente la temperatura corporal y de las diferentes articulaciones. Se pueden realizar ejercicios de propiocepción con movilidad articular durante 5 a 10 minutos aproximadamente.
La parte central:
Rutina de ejercicios donde se indica el ejercicio a realizar, dividida en series y repeticiones.
Algunos de los ejercicios de una rutina básica de pilates son “el cien”, el “rodar hacia delante”, el “rodar hacia atrás”, “círculos con una pierna”, “estiramiento de la columna hacia adelante”, “rodar como una pelota”, “estiramiento de una pierna”, “extensión de espalda + posición de descanso”, “torsión” y la “patada lateral”, pero hay infinidad de ejercicios y adaptaciones de los mismos.
También es posible utilizar diferentes elementos para complementar los ejercicios de pilates como la pelota fitball, las bandas elásticas, el aro, la pelota pequeña, las mancuernas y el rodillo son las más utilizadas.
la vuelta a la calma:
Consiste en llevar al cuerpo a un estado de reposo, teniendo en cuenta la respiración y una serie de estiramientos para elongar y relajar la musculatura.
Son muchos los beneficios de la práctica de esta disciplina y estos son algunos de los datos y pasos a seguir a tener en cuenta antes de sumergirte en esta actividad.
Es importante que busques un lugar en el que la práctica de esta disciplina sea la más adecuada. Lo ideal es que no haya más de 10 participantes en la clase para que el instructor pueda atender los movimientos de todos alumnos y pueda así corregir la postura de cada uno de ellos en el caso de que sea necesario.
Recuerda, más que una rutina de ejercicios el pilates puede convertirse en un estilo de vida que te proporciona salud física, mental y emocional.
